La tecnología en tu favor: meditación, relajación y aplicaciones para lograr tu bienestar digital

 

Logra tu paz interior  

Comienza un nuevo día de trabajo, te sientas frente a tu computadora comienzas a teclear como autómata, pero no logras concentrarte, el jefe te avisa que quiere ese informe para esa misma tarde, respiras profundo, la presión y el stress aumentan, de repente, comienza a llover fuerte, pero lo curioso es que ese sonido te relaja poco a poco y tu animo comienza a subir. ¿Te ha pasado?

 

En la entrada anterior te hablaba del concepto bienestar digital y como es fundamental lograr un balance entre las pantallas y nuestra salud. Está claro que en esta era de la tecnología, es cada vez más difícil desconectar y relajarnos, por ello es importante que aprendamos a relajarnos y descansar en medio del caos.

 

En el siguiente artículo, conocerás lo que es la meditación, sus beneficios, algunas pautas efectivas para relajarte y conciliar el sueño, recomendaciones de aplicaciones y canales de YouTube que te van a ser de utilidad. Ponte cómodo porque la charla de esta semana va a comenzar:

 

La meditación y sus beneficios 

Es una práctica mental que se enfoca en lograr la atención plena, la calma y la claridad. La meditación ayuda a entrenar nuestra mente para centrarnos en el momento presente, evitar pensamientos dispersos y distracciones que muchas veces nos hacen daño.

 

Los beneficios de la meditación son numerosos. Los estudios han demostrado que una práctica regular puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, mejorar la calidad del sueño, la capacidad de atención y concentración y aumentar la empatía y la compasión,

Según la Mayo Clinic el mejor ambiente para meditar es el siguiente:

Relaja tu respiración, encuentra un lugar tranquilo con pocas distracciones, mantén una posición cómoda y relajada, que puede ser sentado, caminando o acostado y actitud abierta, esto significa que permitas que tus pensamientos vayan y vengan. Luego puedes comenzar a meditar.

Estrategias para relajarse y conciliar el sueño más fácilmente 

Muchas personas tienen dificultades para relajarse y / o dormir debido al estrés, la ansiedad o el ruido ambiental, pero existen soluciones simples que te pueden ayudar sin recurrir a fármacos peligrosos y aditivos. Aquí te dejo varias:

-Escuchar música lofi: este género musical suele ser instrumental y tiene un ritmo relajante. De igual forma la música con piano con o sin voz o ritmos suaves como Bossa Nova ayudan a reducir el estrés y la ansiedad y al mismo tiempo te permiten concentrarte en tus actividades.

-Ruido blanco: este tipo de sonido consiste en una mezcla de diferentes frecuencias de sonido que crean una especie de "murmullo" constante. Esto puede ayudar a enmascarar otros sonidos, como el tráfico o el ruido de la ciudad.

Ejemplos de ruido blanco pueden ser sonido de la televisión o radio sin sintonizar, sonido constante de ventilador o aire acondicionado, de una aspiradora o secadora de ropa en funcionamiento, de tráfico constante en la calle.

Ruido rosa: es similar al ruido blanco, pero enfatiza las frecuencias más bajas y tiene un sonido más profundo. Algunas personas encuentran que el ruido rosa es más relajante que el ruido blanco.

También existe el ruido marrón que es un poco más fuerte que el rosa. Los sonidos rosas pueden ser: lluvia suave, el romper de las olas, hojas susurrantes, los latidos de un corazón sano. El ruido marrón sería una lluvia fuerte, con buena presión o también cascadas. 

-Haz ejercicio durante el día: esta es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño, pero asegúrate de hacer ejercicio temprano en el día y no justo antes de acostarte, ya que esto puede estimular tu mente y dificultar el sueño.

-Establece una rutina de sueño: trata de ir a la cama y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj interno y a establecer un patrón de sueño saludable.

 En lo personal, yo no tengo problemas de sueño, pero cada vez que me siento a escribir algo en la laptop como los artículos de este blog, utilizo música ambiental relajante. La coloco por espacio de media hora luego la apago por otra media hora y retomo hasta que termino de escribir. Esta rutina me inspira y me relaja.

Aplicaciones para alcanzar el bienestar digital:

Existen aplicaciones para meditar, es en este punto que tecnología nos ayuda a mejorar nuestra salud, entre ellas tenemos a: Breathe, Serenity Meditación, Meditación Mindfulness: Lojong, Meditación guiada en español.

Todas estas aplicaciones están disponibles en Google Play y cuentan con una interfaz sencilla, ajustable a todo público, personalizables y con una buena guía.

Yo no soy de meditar, sin embargo, me pareció una buena oportunidad probar alguna aplicación en este caso Breathe y me gustó porque da instrucciones paso a paso, en inglés y español, pocos minutos que puedes ir aumentando y te muestra tus progresos.

Si de relajación y sueño se trata, en Google Play dispones de Ruido blanco de la empresa Maple y de la empresa Amico, escoge el que más te guste, ambas aplicaciones son buenas y disponen no solo de ruido blanco sino también rosa.

Yo las probé antes de escribir este artículo y los ruidos se escuchan nítidos. Es cuestión de que experimentes para ver cual se ajusta a tus necesidades.

En YouTube tienes varios canales que me han ayudado mucho a relajarme como por ejemplo Epix Ambience, Cozy Bedroom, Classical but it’s lofi, Contraseña Records, Cafe Music BGM Chanel.

Todos ofrecen música instrumental ideal para relajarse, estudiar, trabajar, pasar el rato, incluso si tienes un negocio y deseas ambientar con estilo son buena opción.

Como has podido ver, la meditación es una práctica que aporta múltiples beneficios ayudándote de diferentes aplicaciones.

 Por otro lado, relajarse o dormir, sin necesidad de fármacos es posible gracias a determinados sonidos que si bien podemos encontrar en el día a día, pero que ciertas aplicaciones o canales te ofrecen de manera concentrada y organizada. Todo esto es parte del bienestar digital del cual puedes disfrutar de una manera sencilla.

¡Hasta una próxima entrada amigos luneros!