Bienestar digital: ¿Cómo encontrar el equilibrio entre la tecnología y el bienestar?

Mantén una relación saludable con la tecnología 

Son las 11 de la noche, al otro día tienes que trabajar, pero tú sigues pegado a las redes sociales, te duele el cuello, tienes la vista cansada, pero algo te retiene en el teléfono, te dices a ti mismo en cinco minutos apago todo, pasan otros quince minutos y sigues ahí, decides apagar el teléfono, te acuestas, pasan los segundos que se convierten en minutos, minutos que se convierten en horas para confirmar lo que ya es un hecho: estás desvelado. ¿Te suena?

La situación antes descrita es producto del uso y abuso de las pantallas; por esa razón es que debemos tener un equilibrio entre las nuevas tecnologías y nuestra salud.

En el siguiente artículo veras lo que es el bienestar digital, su importancia y consejos prácticos para poderlo llevar a cabo en nuestra vida cotidiana. Ponte cómodo que la charla de esta semana ya va a comenzar.

¿Qué es el bienestar digital y su importancia?

En el mundo actual la tecnología se ha vuelto parte fundamental en nuestra vida; en este sentido, utilizamos todos los dispositivos móviles que tenemos a nuestro alcance para estudio, trabajo, diversión, comunicarnos con otras personas fuera de nuestras fronteras, hacer compras y miles de cosas más.

Ten en cuenta, que el abuso de las tecnologías puede ocasionar efectos negativos en nuestra salud física, emocional y mental, como por ejemplo, ansiedad, stress, depresión y fatiga visual. 

El bienestar digital es el conjunto de hábitos y prácticas que adoptamos para mantener una relación saludable con la tecnología y las pantallas. Incluye todo lo que hacemos para equilibrar el tiempo que pasamos en línea con nuestras necesidades físicas, emocionales y sociales.

No se trata de satanizar o desechar la tecnología por completo y volverse un ermitaño, sino de aprender a utilizarla de manera consciente.

El objetivo es encontrar un equilibrio entre el tiempo que pasamos en línea y nuestras necesidades de bienestar físico, emocional y social, de esta manera, podremos aprovechar al máximo toda la tecnología disponible sin que nos afecte la salud.

Consejos prácticos para mejorar tu bienestar digital

- Establece límites de tiempo: dedica un tiempo específico a estar en línea y establece horarios para desconectar. Esto te ayudará a evitar el abuso de las pantallas y podrás dedicarte también a otras actividades importantes y placenteras, como tener una charla agradable con tu familia, disfrutar del aire fresco de la noche, jugar con tus niños y mascotas.

- Haz ejercicio y actívate: es importante que te muevas y te ejercites con regularidad para mantener tu salud física y emocional. Haz pausas regulares para estirarte, caminar, hacer yoga o cualquier otra actividad física que disfrutes.

-Establece conexiones de calidad: gracias a la tecnología podemos conectarnos con personas de todo el mundo, pero debemos recordar la importancia del contacto físico.

Dedica tiempo a estar con amigos y familiares, involúcrate en actividades sociales y haz nuevas conexiones en persona.

Si bien la pandemia nos alejó del resto de la humanidad y nos obligó a estar frente a una pantalla para poder comunicarnos con otros, hoy día podemos volver disfrutar del contacto cara a cara. ¡Aprovéchalo!

- Practica la atención plena: la atención plena es una técnica que te permite estar presente en el momento y enfocarte en lo que estás haciendo. Estar bien concentrado al utilizar la tecnología podemos reducir el estrés y la ansiedad.

Muchas veces pasa, porque me incluyo, que estamos haciendo uso de dos pantallas a la vez, por ejemplo, la laptop y el teléfono, salvo que sea indispensable, mientras estemos usando uno de ellos, evitemos el uso del otro. 

Esto nos permite concentrarnos mejor en la actividad que realizamos y disminuir el tiempo que hacemos uso de la tecnología.

- Aprende a desconectar: aprende a desconectar de vez en cuando para disfrutar de la vida sin distracciones. Dedica tiempo a hacer actividades que te gusten, como leer un libro, escuchar música o simplemente estar en silencio.

Se dice que el único arte que se puede apreciar con los ojos cerrados es la música, por ello es una actividad relajante porque te permite descansar la vista y echar a volar tu imaginación. 

- Controla tus notificaciones: Las notificaciones pueden ser una gran distracción y afectar tu concentración. Trata de desactivar las notificaciones que no son esenciales para evitar interrupciones innecesarias.

Con frecuencia nos invaden con el famoso “activa la campanita”, si en realidad deseas tener bienestar digital, solo activa lo que sea estrictamente necesario, por ejemplo aquello que te va a evitar perder el tiempo buscando algo en línea.

- Utiliza la tecnología para tu beneficio: en lugar de solo consumir contenido en línea, haz un uso consciente de las pantallas para mejorar tu vida. Puedes usar aplicaciones para la meditación, el seguimiento de la actividad física, la gestión del tiempo y productividad.

Debo confesar que en este punto somos muchos los que pecamos; yo en lo personal casi todo el contenido que consumo es en línea, debido entre otros factores, su bajo costo, sé que no está bien, pero si trato al menos de establecer mis horarios de conexión para descansar la vista, solo los correos y los mensajes del WhatsApp los tengo con notificación y si no me interesa no los veo en el momento.

-Prioriza el sueño: el sueño es fundamental para la salud. Trata de establecer una rutina regular nocturna. Se recomienda apagar toda pantalla por los menos una hora antes de irte a la cama, esto te permite optimizar tu sueño para que sea reparador.

Para finalizar nuestra charla semanal, concluimos que el bienestar digital es importante para nuestra salud y felicidad en la era digital.

Adoptar hábitos y prácticas saludables en relación con la tecnología y las pantallas puede ayudarnos a equilibrar nuestro tiempo en línea con nuestras necesidades físicas, emocionales y sociales.

Con los con consejos prácticos antes vistos podrás mejorar tu bienestar digital y disfrutar de una vida más saludable y feliz.

Por último, me gustaría comentarte dos cosas: que la imagen que encabeza este artículo fue creada por mí a través de la inteligencia artificial.

Este tema del Bienestar digital tendrá una segunda parte con aplicaciones digitales útiles que estoy segura que te van a servir un montón.

Cuéntame acá debajo si tienes algunos otros consejos para lograr el bienestar digital. Te leo.

¡Hasta una próxima entrada amigos luneros!